dragon flag
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le dragon flag est un exercice de gainage avancé au poids du corps qui exige une tension abdominale et corporelle exceptionnelle. Il cible les abdominaux en imposant au corps de rester parfaitement rigide lors de la montée et de la descente, tout en sollicitant les lombaires, les fessiers et les épaules pour la stabilisation.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez le banc derrière votre tête avec vos deux mains.
- Contractez vos abdominaux et soulevez tout votre corps du banc, en prenant appui uniquement sur le haut du dos et les épaules.
- Maintenez votre corps bien droit, des épaules aux pieds, tout en le descendant lentement vers le banc.
- Stoppez juste avant que votre corps ne touche le banc, puis remontez en position initiale.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, fessiers, épaules.
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