Control balance
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Control balance est un exercice de Pilates avancé au poids du corps ciblant les abdominaux et la chaîne postérieure. Réalisé en position inversée avec une jambe au-dessus de la tête et l'autre tendue vers le plafond, il exige un contrôle exceptionnel du tronc, de l'équilibre et une grande souplesse des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et basculez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le tapis derrière vous.
- Soutenez le bas de votre dos avec vos mains ou pressez vos bras contre le tapis.
- Levez une jambe verticalement vers le plafond tandis que l'autre reste étendue derrière votre tête.
- Maintenez la position un instant, puis changez de jambe dans un mouvement de ciseaux contrôlé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité, puis redescendez lentement jusqu'à ce que votre dos soit à plat sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, ischio-jambiers, fessiers.
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