Rocker with open legs
Categoria: Pilates a casaObiettivo: parte bassa della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il rocker with open legs è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a rinforzare la parte bassa della schiena e i muscoli addominali. Consiste nell'oscillare lungo la colonna vertebrale mantenendo le gambe in una ampia posizione a V, favorendo il massaggio spinale, il controllo del core e la flessibilità dei muscoli femorali.
Come eseguirlo
- Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra.
- Afferra le caviglie e distendi le gambe formando una V, mantenendo l'equilibrio sugli ischi.
- Attiva il core e arrotonda leggermente la parte bassa della schiena.
- Inspira e dondola all'indietro, rotolando sulla parte alta della schiena e mantenendo la forma a V.
- Espira e torna nella posizione di equilibrio iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: parte bassa della schiena. Secondari: addominali, flessori dell'anca, femorali.
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