Rocker with open legs
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Rocker with open legs ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur trainiert. Sie beinhaltet das Rollen entlang der Wirbelsäule, während die Beine in einer weiten V-Form gehalten werden, was die Wirbelsäule massiert, die Rumpfkontrolle verbessert und die Flexibilität der Beinrückseite fördert.
Ausführung
- Setz dich auf die Matte, beuge deine Knie und hebe die Füße vom Boden ab.
- Halte deine Knöchel fest und strecke die Beine in einer V-Form aus, während du auf deinen Sitzbeinhöckern balancierst.
- Spanne deine Körpermitte an und runde den unteren Rücken leicht.
- Atme ein und rolle nach hinten auf den oberen Rücken, während du die V-Form beibehältst.
- Atme aus und rolle zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Hüftbeuger, Beinrückseite.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →