Rocker with open legs
Kategori: Evde PilatesHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Rocker with open legs, bel ve karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Bacakları geniş bir V şeklinde tutarak omurga boyunca sallanmayı içerir; omurga masajı, merkez bölge kontrolü ve arka bacak esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Mat üzerinde dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde oturun.
- Bileklerinizi tutun ve bacaklarınızı V şeklinde açıp düzleştirerek oturma kemikleriniz üzerinde dengede durun.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve belinizi hafifçe yuvarlayın.
- Nefes alın ve V şeklini koruyarak sırtınızın üst kısmına doğru geriye doğru yuvarlanın.
- Nefes verin ve tekrar dengede durduğunuz başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: karın kasları, kalça fleksörleri, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →