Rocker with open legs
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Rocker with open legs er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsrygg og magemuskler. Øvelsen innebærer å rulle langs ryggraden mens du holder bena i en bred V-form, noe som gir massasje til ryggen, forbedrer kjerne kontroll og øker fleksibiliteten i bakside lår.
Slik gjør du det
- Sitt på matten med bøyde knær og føttene løftet fra gulvet.
- Hold rundt anklene og strekk ut bena i en V-form, mens du balanserer på sittebena.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rund korsryggen lett.
- Pust inn og rull bakover, slik at du ruller på øvre del av ryggen mens du holder V-formen.
- Pust ut og rull tilbake opp til balanseposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: magemuskler, hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →