Rocker with open legs
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le rocker with open legs est un exercice de Pilates au poids du corps qui cible le bas du dos et les muscles abdominaux. Il consiste à basculer le long de la colonne vertébrale tout en maintenant les jambes dans un large V, ce qui permet de masser le dos, de renforcer le gainage et d'améliorer la souplesse des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le tapis, genoux pliés et pieds décollés du sol.
- Attrapez vos chevilles et tendez vos jambes en forme de V, en restant en équilibre sur vos ischions.
- Contractez vos abdominaux et arrondissez légèrement le bas du dos.
- Inspirez et basculez vers l'arrière en roulant sur le haut du dos tout en conservant la forme en V.
- Expirez et revenez en position d'équilibre.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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