rocker with open legs
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Rocker with open legs er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på lænden og mavemusklerne. Øvelsen involverer at rulle langs rygsøjlen, mens benene holdes i en bred V-form, hvilket giver massage til rygsøjlen, træner core-kontrol og smidiggør baglårene.
Sådan gør du
- Sid på måtten med bøjede knæ og fødderne løftet fra gulvet.
- Hold fast om dine ankler og stræk benene ud i en V-form, mens du balancerer på dine siddeben.
- Aktiver din core og rund lænden en smule.
- Træk vejret ind og rul bagover, så du kommer om på den øverste del af ryggen, mens du holder V-formen.
- Pust ud og rul tilbage op til balancepositionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →