Rocker with open legs
Categoría: Pilates en casaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Rocker with open legs es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar y los músculos abdominales. Consiste en balancearse a lo largo de la columna mientras se mantienen las piernas en una posición de V abierta, lo que ayuda a dar un masaje a la columna, mejorar el control del core y aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies elevados del suelo.
- Sujeta tus tobillos y extiende las piernas formando una V, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones.
- Activa tu core y redondea ligeramente la zona lumbar.
- Inhala y balancéate hacia atrás, rodando sobre la parte superior de la espalda mientras mantienes la forma de V.
- Exhala y regresa al balanceo hasta volver a la posición de equilibrio.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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