Boat rocking
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il boat rocking è un esercizio dinamico a corpo libero per il core basato sulla posizione della barca. Comporta il dondolio del busto avanti e indietro mantenendo le gambe sollevate, creando una tensione continua attraverso gli addominali e i flessori dell'anca. Questo movimento sviluppa la resistenza e il controllo del core.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e assumi la posizione della barca con le gambe sollevate e le tibie parallele al pavimento.
- Stendi le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l'interno.
- Dondola lentamente il busto all'indietro, abbassando la parte superiore del corpo verso il pavimento mantenendo le gambe sollevate.
- Ritorna alla posizione eretta della barca contraendo gli addominali per tirare il busto in avanti.
- Continua a dondolare in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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