rocker with open legs
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Rocker with open legs is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en buikspieren. Het omvat het heen en weer rollen over de wervelkolom terwijl de benen in een wijde V-vorm worden gehouden, wat bijdraagt aan een massage van de ruggengraat, core-controle en flexibiliteit in de hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga op de mat zitten met je knieƫn gebogen en je voeten van de grond.
- Houd je enkels vast en strek je benen uit in een V-vorm, terwijl je in balans blijft op je zitbotjes.
- Span je core aan en maak je onderrug een beetje bol.
- Adem in en rol naar achteren op je bovenrug, terwijl je de V-vorm behoudt.
- Adem uit en rol weer terug naar de balanspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā