Rocker with open legs
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Rocker with open legs Ă€r en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och magmusklerna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rulla lĂ€ngs ryggraden samtidigt som benen hĂ„lls i en bred V-form, vilket ger massage Ă„t ryggraden, förbĂ€ttrar core-kontrollen och ökar rörligheten i baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- Sitt pÄ mattan med knÀna böjda och fötterna lyfta frÄn golvet.
- HÄll i anklarna och strÀck ut benen i ett V-format lÀge, balansera pÄ sittbenen.
- Aktivera coremusklerna och krumma lÀndryggen nÄgot.
- Andas in och rulla bakÄt, rulla upp pÄ övre delen av ryggen samtidigt som du bibehÄller V-formen.
- Andas ut och rulla tillbaka upp till balanspositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â