Gedraaide driehoek (parivrtta trikonasana)
Categorie: YogaDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De gedraaide driehoek is een staande yoga-houding met een rotatie die zich richt op de schuine buikspieren en de flexibiliteit van de hamstrings uitdaagt. Het omvat het draaien van de romp over een gestrekt voorste been terwijl de tegenovergestelde hand naar de vloer wordt gereikt, wat de rotatie van de wervelkolom en de kracht van de zijkant van het lichaam bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten ongeveer 90 tot 120 centimeter uit elkaar en strek je armen opzij.
- Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet 45 tot 60 graden naar binnen.
- Adem uit en draai je romp naar rechts, waarbij je je linkerhand op de vloer buiten je rechtervoet of op een yogablok plaatst.
- Strek je rechterarm richting het plafond en open je borst, waarbij je je schouders verticaal boven elkaar brengt.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar de staande positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →