rotert triangel (parivrtta trikonasana)
Kategori: YogaMÄl: skrÄ magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivÄ: intermediate
Rotert triangel er en stĂ„ende vridningsĂžvelse fra yoga som trener de skrĂ„ magemusklene og utfordrer fleksibiliteten i bakside lĂ„r. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ rotere overkroppen over et strakt fremre ben mens du strekker motsatt hĂ„nd ned mot gulvet, noe som fremmer rotasjon i ryggraden og styrker sidene av kroppen.
Slik gjĂžr du det
- StÄ med fÞttene ca. 90-120 cm fra hverandre og strekk armene ut til sidene.
- Snu hĂžyre fot 90 grader utover og venstre fot 45-60 grader innover.
- Pust ut og roter overkroppen mot hÞyre, mens du plasserer venstre hÄnd pÄ gulvet pÄ utsiden av hÞyre fot eller pÄ en yogablokk.
- Strekk hĂžyre arm opp mot taket og Ă„pne brystet slik at skuldrene er stablet vertikalt.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gÄ deretter tilbake til stÄende posisjon og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: skrÄ magemuskler. SekundÊr: bakside lÄr, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â