triángulo en torsión (parivrtta trikonasana)
Categoría: YogaObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El triángulo en torsión es una postura de yoga de pie que trabaja los oblicuos y desafía la flexibilidad de los isquiotibiales. Consiste en rotar el torso sobre una pierna delantera estirada mientras se alcanza el suelo con la mano opuesta, fomentando la rotación de la columna y la fuerza lateral del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados a una distancia de unos 90 a 120 centímetros y extiende los brazos hacia los lados.
- Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo entre 45 y 60 grados hacia adentro.
- Exhala y gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en el suelo por fuera del pie derecho o sobre un bloque.
- Extiende el brazo derecho hacia el techo y abre el pecho, alineando los hombros verticalmente.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, luego vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →