roterad triangel (parivrtta trikonasana)
Kategori: YogaMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Roterad triangel Ă€r en stĂ„ende roterande yogaposition som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna och utmanar rörligheten i baksida lĂ„r. Ăvningen innebĂ€r att du roterar överkroppen över ett rakt frĂ€mre ben samtidigt som du strĂ€cker motsatt hand mot golvet, vilket frĂ€mjar ryggradens rotation och styrka i kroppens sidor.
SÄ gör du
- StĂ„ med fötterna cirka 90â120 cm isĂ€r och strĂ€ck ut armarna Ă„t sidorna.
- Vrid ut höger fot 90 grader och vĂ€nster fot inĂ„t 45â60 grader.
- Andas ut och rotera överkroppen Ät höger, placera vÀnster hand pÄ golvet utanför höger fot eller pÄ ett yogablock.
- StrÀck upp höger arm mot taket och öppna upp bröstkorgen sÄ att axlarna Àr staplade vertikalt.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till stĂ„ende och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â