Dönüşlü Üçgen Duruşu (Parivrtta Trikonasana)
Kategori: YogaHedef: oblik kaslarVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dönüşlü üçgen duruşu, oblik kaslarını hedefleyen ve arka bacak esnekliğini zorlayan ayakta yapılan bir yoga rotasyon hareketidir. Gövdenin düz bir ön bacak üzerinde döndürülmesini ve zıt elin yere uzatılmasını içerir; bu sayede omurga rotasyonunu ve yan gövde gücünü destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı yaklaşık 90-120 cm aralıkla açarak ayakta durun ve kollarınızı iki yana doğru uzatın.
- Sağ ayağınızı 90 derece dışa, sol ayağınızı ise 45-60 derece içe doğru çevirin.
- Nefes verin ve gövdenizi sağa doğru döndürerek sol elinizi sağ ayağınızın dış tarafında yere veya bir yoga bloğunun üzerine yerleştirin.
- Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın ve göğsünüzü açarak omuzlarınızı dikey bir hizada üst üste getirin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kaslar. İkincil: arka bacak kasları (hamstring), bel kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →