Gedrehtes Dreieck (Parivrtta Trikonasana)
Kategorie: YogaZiel: schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das gedrehte Dreieck ist eine stehende Yoga-Drehhaltung, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur kräftigt und die Flexibilität der Beinrückseite fordert. Die Übung beinhaltet die Rotation des Rumpfes über ein gestrecktes vorderes Bein, während die gegenüberliegende Hand den Boden berührt, was die Wirbelsäulenrotation fördert und die seitliche Rumpfkraft stärkt.
Ausführung
- Stelle dich mit etwa 90 bis 120 cm Abstand zwischen den Füßen hin und strecke die Arme zur Seite aus.
- Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen und den linken Fuß um 45 bis 60 Grad nach innen.
- Atme aus, rotiere den Oberkörper nach rechts und platziere die linke Hand auf dem Boden außerhalb des rechten Fußes oder auf einem Yoga-Block.
- Strecke den rechten Arm zur Decke, öffne den Brustkorb und bringe die Schultern vertikal übereinander.
- Halte die Position für 20 bis 30 Sekunden, kehre dann in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Schultern.
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