omvendt kriger (viprit virabhadrasana)
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Omvendt kriger er en stående yogastilling, der målretter hoftebøjerne og strækker siden af kroppen samt de skrå mavemuskler. Den involverer en kriger II-base med en lateral bagoverbøjning af den forreste arm, hvilket åbner brystet og fremmer lateral fleksibilitet i rygsøjlen.
Sådan gør du
- Start i kriger II med dit højre knæ bøjet og armene strakt parallelt med gulvet.
- Vend din højre håndflade mod loftet, og træk vejret ind, mens du fører din højre arm i en bue op og tilbage.
- Sænk din venstre hånd, så den hviler let på dit venstre lår eller skinneben.
- Hold dit højre knæ bøjet i en 90 graders vinkel og dine hofter åbne mod siden.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til kriger II, og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: skrå mavemuskler, quadriceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →