Reverse Warrior (Viprit Virabhadrasana)
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Reverse Warrior ist eine stehende Yoga-Pose, die die Hüftbeuger anspricht sowie die Körperseite und die schrägen Bauchmuskeln dehnt. Sie basiert auf der Krieger II-Position, bei der der vordere Arm in einem seitlichen Bogen nach hinten geführt wird, was den Brustkorb öffnet und die seitliche Flexibilität der Wirbelsäule fördert.
Ausführung
- Beginne in der Krieger II-Position mit gebeugtem rechtem Knie und parallel zum Boden ausgestreckten Armen.
- Drehe die rechte Handfläche zur Decke und atme ein, während du den rechten Arm nach oben und hinten führst.
- Lege die linke Hand sanft auf den linken Oberschenkel oder das Schienbein.
- Halte das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Hüften zur Seite geöffnet.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, kehre dann in die Krieger II-Position zurück und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps, Schultern.
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