omvendt kriger (viprit virabhadrasana)
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Omvendt kriger er en stående yogastilling som fokuserer på hofteleddsbøyerne og tøyer siden av kroppen og de skrå magemusklene. Den utføres med kriger II som base, kombinert med en sideveis bøyning av overkroppen og den fremre armen, noe som åpner brystet og fremmer fleksibilitet i ryggraden.
Slik gjør du det
- Start i kriger II med høyre kne bøyd og armene strukket ut parallelt med gulvet.
- Vend høyre håndflate opp mot taket og pust inn mens du fører høyre arm i en bue opp og bakover.
- Senk venstre hånd slik at den hviler lett mot venstre lår eller legg.
- Hold høyre kne bøyd i 90 grader og hoftene åpne mot siden.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til kriger II og bytt side.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: skrå magemuskler, fremside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →