omvÀnd krigare (viprit virabhadrasana)
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
OmvÀnd krigare Àr en stÄende yogaposition som fokuserar pÄ höftböjarna och stretchar sidan av kroppen samt de sneda magmusklerna. Den bygger pÄ en krigare II-bas med en lateral bakÄtböjning av den frÀmre armen, vilket öppnar upp bröstkorgen och frÀmjar ryggradens rörlighet i sidled.
SÄ gör du
- Börja i krigare II med höger knÀ böjt och armarna utstrÀckta parallellt med golvet.
- VÀnd höger handflata uppÄt mot taket och andas in samtidigt som du för höger arm i en bÄge uppÄt och bakÄt.
- SÀnk vÀnster hand sÄ att den vilar lÀtt mot vÀnster lÄr eller smalben.
- HÄll höger knÀ böjt i 90 grader och höfterna öppna Ät sidan.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan till krigare II och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: obliker, framsida lÄr, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â