reverse warrior (viprit virabhadrasana)
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Reverse warrior is een staande yogahouding die zich richt op de heupbuigers en de zijkant van het lichaam en de schuine buikspieren rekt. Het omvat een krijger II-basis met een zijwaartse achteroverbuiging van de voorste arm, wat de borst opent en de laterale flexibiliteit van de ruggengraat bevordert.
Hoe uit te voeren
- Begin in de krijger II-houding met je rechterknie gebogen en je armen gestrekt parallel aan de vloer.
- Draai je rechterhandpalm naar het plafond en adem in terwijl je je rechterarm omhoog en naar achteren beweegt.
- Laat je linkerhand rusten op je linkerdij of scheenbeen.
- Houd je rechterknie gebogen in een hoek van 90 graden en houd je heupen zijwaarts geopend.
- Houd de houding 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar de krijger II-houding en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: schuine buikspieren, quadriceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →