ters savaşçı (viprit virabhadrasana)
Kategori: YogaHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ters savaşçı, kalça fleksörlerini hedefleyen, yan gövdeyi ve oblikleri esneten ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Savaşçı II temelini alarak ön kolun geriye doğru kavisli bir şekilde açılmasıyla göğsü açar ve omurganın yan esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Sağ diziniz bükülü ve kollarınız yere paralel uzatılmış şekilde savaşçı II pozisyonunda başlayın.
- Sağ avuç içinizi tavana bakacak şekilde çevirin ve sağ kolunuzu yukarı ve geriye doğru kavisli bir şekilde kaldırırken nefes alın.
- Sol elinizi hafifçe sol uyluğunuzun veya kaval kemiğinizin üzerine koyun.
- Sağ dizinizi 90 derece bükülü ve kalçalarınızı yana açık tutmaya devam edin.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından savaşçı II pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: oblikler, quadriceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →