guerrero invertido (viparita virabhadrasana)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El guerrero invertido es una postura de yoga de pie que trabaja los flexores de la cadera y estira el costado del cuerpo y los oblicuos. Implica una base de guerrero II con un arco de flexión lateral hacia atrás del brazo frontal, abriendo el pecho y promoviendo la flexibilidad lateral de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Comienza en la postura del guerrero II con la rodilla derecha flexionada y los brazos extendidos paralelos al suelo.
- Gira la palma de la mano derecha hacia el techo e inhala mientras arqueas el brazo derecho hacia arriba y hacia atrás.
- Baja la mano izquierda para que descanse ligeramente sobre el muslo o la espinilla izquierda.
- Mantén la rodilla derecha flexionada a 90 grados y las caderas abiertas hacia el lado.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego regresa al guerrero II y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: oblicuos, cuádriceps, hombros.
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