Étirement debout des muscles intercostaux
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout des muscles intercostaux est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les grands dorsaux et les muscles intercostaux. En tendant le bras au-dessus de la tête et en se penchant sur le côté, on allonge le tronc latéral, on ouvre la cage thoracique et on améliore la mobilité en inclinaison latérale du thorax.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et levez un bras au-dessus de la tête.
- Penchez votre buste du côté opposé, en créant un long arc entre votre main levée et votre hanche.
- Maintenez l'étirement latéral pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement le long de vos côtes et de votre grand dorsal.
- Revenez en position verticale et changez de côté.
- Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: épaules, taille.
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