ÉTirement Debout Des Muscles Intercostaux
L'étirement debout des muscles intercostaux est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les grands dorsaux et les muscles intercostaux. En tendant le bras au-dessus de la tête et en se penchant sur le côté, on allonge le tronc latéral, on ouvre la cage thoracique et on améliore la mobilité en inclinaison latérale du thorax.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et levez un bras au-dessus de la tête.
- Penchez votre buste du côté opposé, en créant un long arc entre votre main levée et votre hanche.
- Maintenez l'étirement latéral pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement le long de vos côtes et de votre grand dorsal.
- Revenez en position verticale et changez de côté.
- Répétez selon vos besoins.
Points clés
- Keep your feet firmly planted on the floor.
- Reach up tall with your top hand before leaning.
- Breathe smoothly into the side of your ribs.
- Keep your hips facing straight ahead.
Respiration: Inhale deeply as you reach overhead, and exhale slowly as you gently lean into the side stretch.
Erreurs courantes
- Twisting your torso forward, which shifts the stretch away from your side ribs and into your lower back.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension and limits how deeply you can stretch.
- Bending forward or backward instead of purely sideways, reducing the effectiveness on your intercostal muscles.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: épaules, taille.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your ribs or lower back, ease off and return to an upright position.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially as part of a morning routine or after sitting for long periods.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should feel a gentle, lengthening tension along your ribs, never sharp or pinching pain.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help open up the torso after hours of sitting.