Aeroplan leg backward stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De aeroplan leg backward stretch is een oefening met lichaamsgewicht voor balans en flexibiliteit, waarbij een balans op één been wordt gecombineerd met een hamstringstretch. Door op één been naar voren te buigen en het andere been naar achteren te strekken, ontstaat een diepe rek in de hamstrings van het standbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan met je core aangespannen en je armen zijwaarts gestrekt.
- Buig vanuit je heupen naar voren terwijl je het vrije been recht naar achteren uitstrekt.
- Laat je bovenlichaam zakken terwijl je achterste been omhoog komt om een horizontale lijn te vormen.
- Houd deze positie vast gedurende de gewenste tijd en voel de rek in de hamstrings van je standbeen.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →