Lonero wall reverse leg touch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall reverse leg touch is een oefening met lichaamsgewicht voor balans en de hamstrings, waarbij je met één hiel naar achteren reikt om de muur aan te tikken. De beweging rekt de hamstrings en bilspieren van het reikende been, terwijl de stabiliserende spieren van het standbeen worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug naar de muur staan met je voeten een paar centimeter van de muur vandaan.
- Verplaats je gewicht naar één been, buig de andere knie en reik naar achteren om met je hiel de muur aan te tikken.
- Houd je bovenlichaam rechtop en houd het standbeen licht gebogen.
- Houd de aanraking kort vast en breng je voet daarna weer terug naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuiten, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →