Lonero leg swing front to back
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg swing front to back is een dynamische rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en heupbuigers. Het omvat het ritmisch naar voren en naar achteren zwaaien van één been om het heupgewricht op te warmen en de mobiliteit in het sagittale vlak te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en houd een muur of steun vast voor je balans.
- Span je core aan en zwaai je vrije been naar voren tot heuphoogte, zwaai het daarna vloeiend zo ver als comfortabel mogelijk naar achteren.
- Houd de beweging gecontroleerd en gebruik momentum om je bewegingsbereik geleidelijk te vergroten.
- Voltooi het gewenste aantal zwaaibewegingen, wissel daarna van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →