standing front to back kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standing front to back kick is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, met secundaire activatie van de heupbuigers, hamstrings en buikspieren. De oefening bestaat uit het naar voren en achteren zwaaien van één been door een volledige sagittale boog om de posterior chain dynamisch te activeren en de heupmobiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en verplaats je gewicht naar één been.
- Zwaai je vrije been naar voren tot heuphoogte, houd je knie gestrekt en je core aangespannen.
- Zwaai het been naar achteren, strek je heup en span je bilspier aan op het hoogste punt.
- Blijf het been in een gecontroleerde, vloeiende beweging naar voren en achteren zwaaien.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →