One leg balance
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
One leg balance is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten en de stabilisatoren van het onderbeen. Balanceren op één been daagt je proprioceptie, enkelstabiliteit en neuromusculaire coördinatie in het hele been en de core uit.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar aan.
- Verplaats je gewicht naar één voet en til langzaam de andere voet van de grond.
- Balanceer op het standbeen met een lichte buiging in de knie.
- Houd de balanspositie 20-30 seconden vast en houd je core aangespannen.
- Zet de opgetilde voet weer neer en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: quadriceps, bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →