Single leg Romanian deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single leg Romanian deadlift is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings door middel van een heupbuigbeweging op één been. Het vrije been dat naar achteren wordt gestrekt zorgt voor balans, terwijl de hamstrings en bilspieren van het standbeen de neerwaartse en opwaartse fase controleren.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan met een lichte buiging in de knie en span je core aan.
- Buig naar voren vanuit je heupen, laat je bovenlichaam zakken terwijl je het vrije been naar achteren strekt.
- Zak door totdat je bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
- Span je hamstrings en bilspieren aan om je heupen naar voren te duwen en weer rechtop te gaan staan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →