Oiseau aux haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'oiseau aux haltères est un exercice d'isolation ciblant le faisceau postérieur des deltoïdes ainsi que le haut du dos. Réalisé en position penchée, ce mouvement permet de renforcer l'équilibre des épaules et d'améliorer la posture.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère dans chaque main et penchez votre buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Laissez pendre les haltères vers le bas en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Élevez les deux bras sur les côtés en décrivant un arc de cercle large jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Contractez vos deltoïdes postérieurs et vos rhomboïdes en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères vers la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes, biceps.
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