rear delt fly
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Rear delt fly er en isolationsøvelse med håndvægte, der rammer den bageste del af skulderen og den øvre ryg. Øvelsen udføres i en foroverbøjet position, hvor fly-bevægelsen forbedrer skulderbalance og holdning.
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd og bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Lad håndvægtene hænge lige ned med en let bøjning i albuerne.
- Løft begge arme ud til siderne i en bred bue, indtil de er parallelle med gulvet.
- Knib dine bagskuldre og rhombe-muskler sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: rhombe-muskler, trapezius, biceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →