vorgebeugtes Seitheben
Kategorie: WorkoutsZiel: hintere SchultermuskulaturKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das vorgebeugte Seitheben ist eine Isolationsübung mit Kurzhanteln, die auf den hinteren Kopf der Deltamuskeln und den oberen Rücken abzielt. Durch die Ausführung in vorgebeugter Haltung verbessert die Bewegung das Schultergleichgewicht und die Haltungsintegrität.
Ausführung
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge dich in der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Lasse die Kurzhanteln gerade nach unten hängen und halte deine Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe beide Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
- Spanne am höchsten Punkt deine hintere Schultermuskulatur und deine Rautenmuskeln bewusst an.
- Führe die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: hintere Schultermuskulatur. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel, Bizeps.
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