rear delt fly
Categorie: WorkoutsDoel: schoudersLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De rear delt fly is een isolatie-oefening met dumbbells die zich richt op de achterste kop van de schouderspieren en de bovenrug. Uitgevoerd in een voorovergebogen houding, ontwikkelt de vliegbeweging schouderbalans en een goede houding.
Hoe uit te voeren
- Houd in elke hand een dumbbell vast en buig voorover vanuit je heupen tot je romp bijna parallel aan de vloer is.
- Laat de dumbbells recht naar beneden hangen met een lichte buiging in je ellebogen.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog in een wijde boog tot ze parallel aan de vloer zijn.
- Knijp aan de bovenkant je achterste schouderspieren en ruitvormige rugspieren samen.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouders. Secundair: ruitvormige rugspieren, monnikskapspieren, biceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →