vuelo posterior con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El vuelo posterior con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que trabaja la cabeza posterior de los deltoides y la parte superior de la espalda. Realizado en una posición de bisagra de cadera, el movimiento de vuelo desarrolla el equilibrio de los hombros y la integridad postural.
Cómo realizarlo
- Sostén una mancuerna en cada mano e inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo.
- Deja que las mancuernas cuelguen directamente hacia abajo con una ligera flexión en los codos.
- Eleva ambos brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que queden paralelos al suelo.
- Aprieta los deltoides posteriores y los romboides en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: romboides, trapecios, bíceps.
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