Oiseaux avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Les oiseaux avec haltères sont un exercice ciblant les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Réalisé en position penchée, l'arc de cercle vers l'extérieur des bras active efficacement le haut du dos et les muscles de l'arrière de l'épaule, améliorant ainsi la posture et la santé des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Saisissez un haltère dans chaque main et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
- Laissez les haltères pendre devant vous avec les coudes légèrement fléchis.
- Élevez simultanément les deux bras sur les côtés en resserrant vos omoplates en haut du mouvement.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes postérieurs, grands dorsaux.
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