rear delt fly machine
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à deltoïdes postérieurs est un exercice d'isolation ciblant le deltoïde postérieur. L'utilisation d'une machine dédiée permet un travail précis de l'arrière de l'épaule, souvent sous-développé, améliorant ainsi l'équilibre global de l'épaule et la force du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à deltoïdes postérieurs et ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Saisissez les poignées avec les deux mains et gardez une légère flexion au niveau des coudes.
- Tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière dans un arc de cercle contrôlé, en poussant avec vos coudes.
- Contractez vos deltoïdes postérieurs et resserrez vos omoplates à la fin de l'amplitude du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes.
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