rear delt fly machine
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: macchinarioLivello: beginner
La rear delt fly machine è un esercizio di isolamento che mira al deltoide posteriore. L'utilizzo di una macchina specifica per i deltoidi posteriori consente un lavoro preciso su questa parte della spalla, spesso poco sviluppata, migliorando l'equilibrio complessivo della spalla e la forza della parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per le alzate posteriori e regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani e mantieni una leggera flessione dei gomiti.
- Spingi le maniglie verso l'esterno e all'indietro seguendo un arco controllato, guidando il movimento con i gomiti.
- Contrai i deltoidi posteriori e avvicina le scapole tra loro alla fine del raggio di movimento.
- Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: romboidi, trapezio.
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