Rear Delt Fly Machine
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka omuz (posterior deltoid)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: makineSeviye: beginner
Rear delt fly makinesi, arka omuzu hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Özel bir arka omuz makinesi kullanmak, genellikle az gelişmiş olan arka omuz kaslarının hassas bir şekilde hedeflenmesini sağlayarak genel omuz dengesini ve üst sırt gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Rear delt fly makinesine oturun ve koltuğu, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Tutacakları iki elinizle kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
- Dirseklerinizi geriye doğru iterek, kontrollü bir kavisle tutacakları dışa ve geriye doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka omuz (posterior deltoid). İkincil: rhomboidler, trapez kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →