Alzate a 90 gradi su panca inclinata
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Le alzate a 90 gradi su panca inclinata sono un esercizio con manubri eseguito in posizione prona che isola i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. La panca inclinata offre un supporto che elimina il coinvolgimento della zona lombare, consentendo uno sviluppo mirato dei deltoidi posteriori.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano che pende verso il pavimento.
- Con una leggera flessione dei gomiti, solleva entrambe le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Contrai le scapole e i deltoidi posteriori nel punto di massima contrazione.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: romboidi, trapezio.
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