Reverse-Butterfly-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: hintere SchultermuskulaturKörperteil: SchulternEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Reverse-Butterfly-Maschine ist eine Isolationsübung, die gezielt die hintere Schultermuskulatur anspricht. Durch die Nutzung der speziellen Maschine lässt sich der oft unterentwickelte hintere Deltamuskel präzise trainieren, was das allgemeine Schultergleichgewicht und die Kraft im oberen Rücken verbessert.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Reverse-Butterfly-Maschine und stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
- Umfassen Sie die Griffe mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
- Führen Sie die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach außen und hinten, indem Sie die Kraft aus den Ellbogen ziehen.
- Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre hintere Schultermuskulatur und Ihre Schulterblätter bewusst zusammen.
- Führen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: hintere Schultermuskulatur. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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