rear delt fly machine
Categorie: WorkoutsDoel: achterste schouderkoppenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: machineNiveau: beginner
De rear delt fly machine is een isolatie-oefening gericht op de achterste schouderkop. Door gebruik te maken van een speciaal daarvoor bestemde rear delt machine kun je de vaak onderontwikkelde achterkant van de schouder gericht trainen, wat de algehele schouderbalans en de kracht van de bovenrug verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de rear delt fly machine zitten en stel de zitting zo in dat de handvatten zich op schouderhoogte bevinden.
- Pak de handvatten vast met beide handen en houd je ellebogen licht gebogen.
- Trek de handvatten in een gecontroleerde boog naar buiten en naar achteren, waarbij je de ellebogen naar achteren stuurt.
- Knijp aan het einde van de beweging je achterste schouderkoppen en schouderbladen samen.
- Breng de handvatten langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: achterste schouderkoppen. Secundair: rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →