rear delt fly (reverse pec deck)
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
La reverse pec deck è un esercizio eseguito alla macchina che mira al deltoide posteriore. Invertendo il movimento della pec deck, si isolano la parte posteriore della spalla e i muscoli retrattori della parte superiore della schiena, migliorando la postura e favorendo uno sviluppo equilibrato delle spalle.
Come eseguirlo
- Siediti rivolto verso la macchina pec deck e regola il sedile in modo che le braccia siano parallele al pavimento.
- Afferra le maniglie con una presa neutra e mantieni una leggera flessione dei gomiti.
- Spingi le maniglie verso l'esterno e all'indietro con un movimento ad arco ampio, contraendo i deltoidi posteriori e avvicinando le scapole.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: romboidi, trapezio.
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