OmvÀnd pec-deck
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida axlarKroppsdel: axlarUtrustning: maskinNivÄ: beginner
OmvÀnd pec-deck Àr en isolationsövning som riktar sig mot bakre deltamuskeln. Genom att anvÀnda en dedikerad maskin för baksida axlar möjliggörs en precis trÀning av den ofta underutvecklade bakre axelmuskulaturen, vilket förbÀttrar axlarnas balans och styrkan i övre rygg.
SÄ gör du
- SÀtt dig i maskinen och justera sitsen sÄ att handtagen Àr i axelhöjd.
- Fatta tag i handtagen med bÄda hÀnderna och hÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna.
- För handtagen utÄt och bakÄt i en kontrollerad bÄge genom att pressa armbÄgarna bakÄt.
- Knip ihop baksida axlar och skulderblad i det yttersta lÀget.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida axlar. SekundÀra: rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â