Face pull à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: trapèzesPartie du corps: dosÉquipement: poulieNiveau: beginner
Le face pull à la poulie est un exercice ciblant les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. Il renforce le haut du dos et améliore la santé des épaules en sollicitant les rotateurs externes et les rétracteurs de l'omoplate, ce qui en fait un mouvement précieux pour corriger la posture.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde à une poulie réglée à hauteur de visage et placez-vous face à la machine.
- Saisissez la corde avec les deux mains en pronation et reculez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Tirez la corde vers votre visage en dirigeant vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- Écartez les extrémités de la corde au niveau du visage en amenant vos mains de chaque côté de votre tête.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: rhomboïdes, épaules.
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