Oiseau avec haltères (rear delt fly)
Catégorie: EntraînementsObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'oiseau avec haltères est un exercice pour le dos et les épaules qui sollicite les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs via un mouvement d'écartement. Effectué en position penchée, il améliore la posture du haut du dos et la santé des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère dans chaque main et penchez votre buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Laissez les haltères pendre sous votre poitrine, les paumes face à face.
- En gardant une légère flexion des coudes, élevez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos omoplates.
- Redescendez lentement les haltères vers la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: deltoïdes postérieurs, trapèzes.
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