Écartés inversés à la machine (reverse pec deck)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: machineNiveau: beginner
L'écarté inversé à la machine est un exercice ciblant le deltoïde postérieur. En inversant le mouvement du pec deck, il permet d'isoler l'arrière de l'épaule et les muscles rétracteurs du haut du dos, améliorant ainsi la posture et favorisant un développement équilibré des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous face à la machine pec deck et réglez le siège de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre et gardez une légère flexion au niveau des coudes.
- Tirez les poignées vers l'extérieur et vers l'arrière en suivant un mouvement d'arc large en contractant vos deltoïdes postérieurs et en resserrant vos omoplates.
- Marquez une pause au sommet de la contraction.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: rhomboïdes, trapèzes.
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