quadricepsstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Quadricepsstretch Àr en stÄende övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÄrmusklerna genom att dra hÀlen mot sÀtet. Den förlÀnger rectus femoris och höftböjarna, vilket gör den till en standardövning för stretch av lÄrets framsida efter trÀning eller för rörlighet.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll i en vÀgg eller ett stabilt underlag för balans.
- Böj ena knÀt och greppa tag i ovansidan av foten med handen pÄ samma sida.
- Dra hÀlen mot sÀtet tills du kÀnner en stretch pÄ lÄrets framsida.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, hĂ„ll knĂ€na ihop och överkroppen upprĂ€tt.
- SlÀpp taget och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â